3 Loại Quả Đặc Biệt Dùng Để Giảm Cân

Trái cây là một trong những thực phẩm từ thiên nhiên rất tốt cho cơ thể. Những loại trái cây tưởng chừng như chỉ để tráng miệng nhưng thực sự nó mang lại rất nhiều cho cuộc sống đặc biệt là cơ thể của chúng ta.3 loại quả : Chanh , Cà Chua , Bưởi được xếp vào loại thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu quả đối với những người thừa cân.

Chanh

Nhờ tính axit cao mà chanh làm giảm sự hấp thu của đường từ thức ăn giúp giảm cân. Nước cốt chanh làm nổi bật tính axit của hệ tiêu hóa, và điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm được đưa vào cơ thể. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao

Hiệu quả giảm cân của chanh muối cũng tương tự như nước chanh pha loãng. Lựa chọn nước chanh muối sẽ giúp bạn dễ uống hơn hoặc thay đổi khi ngán mùi vị của nước chanh pha loãng. Khi uống chỉ cần dùng 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Để tiện lợi hơn, bạn có thể chuẩn bị sẵn cho mình chanh ngâm muối để pha nước uống cũng rất tốt. Nước chanh sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cường hiệu quả giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng và cũng làm đẹp da.

Cà chua

Cà chua là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của mọi gia đình Việt Nam. Nó không chỉ làm tăng gia vị của món ăn khi nấu cùng món ăn khác mà còn có thể làm đồ uống hay làm mặt nạ đắp da. Tác dụng làm đẹp và sáng da của cà chua thì mọi người cũng đã biết. Nhưng cà chua còn có một tác dụng rất tốt cho những ai muốn giảm cân.

Do cung cấp ít năng lượng, lại nhiều vitamin và khoáng chất nên phương pháp giảm cân tự nhiên bằng cà chua rất có ích cho người béo phì, muốn giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nhưng vẫn giữ hình dáng được thon thả. Bên cạnh đó cà chua còn có tính hàn mà hoạt nên những người tỳ vị hư hàn, lạnh bụng, tiêu lỏng, người đái tháo đường kèm tiêu chảy thì không nên dùng. Vỏ và hạt của cà chua cũng là một trở ngại cho việc tiêu hóa và bài tiết ở những người tỳ vị yếu, tiêu hóa kém. Do đó, nên chú ý lột vỏ hoặc loại bỏ hạt trước khi sử dụng.

Bưởi

Đây là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc ít carbohydrates và lượng protein vừa phải, đáp ứng khoảng 800-1.000 calo mỗi ngày. Trong đó, thêm 1 nửa quả bưởi vào thực đơn là chìa khoá giảm cân. Đã có nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thêm nửa quả bưởi hoặc một ly nước bưởi vào một bữa ăn có hàm lượng calo bình thường đã dẫn đến giảm cân – 3 kg trong 12 tuần. Theo các nhà khoa học, ăn nhiều bưởi giúp giảm cân vì bưởi có công dụng làm giảm lượng insulin lành mạnh khiến bạn không cảm thấy đói, tốt cho cả bệnh nhân bị tiểu đường.

Các nhà khoa học cũng nói rằng loại quả này có thể chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đưa bưởi vào chế độ ăn uống.

Theo : Meogiamcan.com

Giảm Mỡ Bụng Với Những Bài Tập Hiit Nhất

HIIT là một trong những phương pháp tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân đang rất “HOT” trong thời gian gần đây. Dưới đây là những bài tập HIIT được nhiều người áp dụng mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và thực hiện nhé.

1. HIIT là gì?

HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, nghĩa là luyện tập với cường độ cao, ngắt quãng. Đây là một phương pháp luyện tập giảm cân chứ không phải là một bài tập cụ thể. Luyện tập theo nguyên tắc HIIT là việc liên tục thay đổi cường độ tập rất cao cho đến rất thấp, xen kẽ việc tập luyện hết sức (90 – 100% sức) với nghỉ ngơi trong khoảng từ 15 – 20 phút.

Phương pháp HIIT được đánh giá là có thể tăng hiệu quả giảm béo và rèn luyện cơ bắp gấp từ 2 đến 4 lần so với những phương pháp tập luyện thông thường khác. Tuy nhiên, muốn thành công với HIIT bạn cần là người có thể lực tốt, led đúc f5 có sức chịu đựng cao, kiên trì và không mắc các bệnh về hô hấp hay tim mạch. Bên cạnh đó, bạn cần một chuyên gia hay người tập luyện có kinh nghiệm hướng dẫn cụ thể vì không cẩn thận có thể bị trấn thương trong quá trình tập luyện HIIT đấy nhé.

2. Một số bài tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân bằng phương pháp HIIT

Nếu bạn đã quyết định lựa chọn HIIT là “kim chỉ nam” cho quá trình tập luyện giảm mỡ của mình thì hãy ghi nhớ một vài bài tập dưới đây, tập luyện thường xuyên để thu được kết quả tốt nhất.

→ Bài tập HIIT số 1: Đứng tấn (cường độ trung bình)

– Đứng thẳng người, hai chận rộng ngang vai, hai bàn tay đặt sau đầu.

– Từ từ đẩy mông về phía sau, gập gối, led đúc f8 người giữ thẳng, trọng tâm ở cả hai chân để tạo thế trung bình tấn. Nhanh chóng đưa chân trái ra sau, chuyển trọng tâm về chân phải, hạ gối trái chạm đất.

– Trở lại tư thế trung bình tấn rồi đứng lên. Led đúc Thực hiện tương tự khi chuyển sang chân phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

→ Bài tập HIIT số 2: Trung bình tấn, hít đất (cường độ trung bình)

– Vào tư thế đứng tấn sau đó hạ 2 bàn tay chạm đất.

– Đưa hai bàn chân ra phía sau thực hiện hít đất 1 module led ma trận nhịp sau đó nhảy chân trở về tư thế trung bình tấn và đứng lên. Động tác nhanh chóng và dứt khoát. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 20 lần tùy vào sức của mỗi người.

→ Bài tập HIIT số 3 : Trung bình tấn, nhảy lên xuống (cường độ mạnh)

– Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, vào tư thế trung bình tấn sau đó lấy đà nhảy lên cao, duỗi thẳng người.

– Hạ đất trong tư thế trung bình tấn, hai chân mở bằng vai. Module led ma trận P10 Lặp lại tới khi thấy mệt và không thể nhảy lên tiếp

→ Bài tập HIIT số 4: Tấn ngang (cường độ trung bình)

– Đứng thẳng, hai tay nắm chặt giơ lên cao. mạch led ma trận Bước chân phải sáng ngang, chuyển trọng tâm về chân phải, đưa hai tay chạm mũi chân phải.

– Chuyển về tư thế ban đầu sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Lặp lại khoảng 10 – 20 lần

→ Bài tập HIIT số 5: Thăng bằng (cường độ trung bình)

– Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay để sau gáy.

– Bước chân phải lên trước sau đó chuyển trọng tâm vào chân phải, module led full từ từ đưa chân trái ngang lên cao, giữ người song song với mặt đất.

– Hạ chận trái, quay lại vị trí ban đầu, lặp lại tương tự nhưng đổi bên. Thực hiện 10 – 20 lần.

→ Bài tập HIIT số 6: Chống đẩy nhảy (cường độ cao)

– Từ tư thế chống đẩy, co gối và nhảy lên cao.

– Chuyển trọng tâm về chân, chạm đất bằng mũi chân, mạch điều khiển đèn led lặp lại liên tục hết mức có thể.

→ Bài tập HIIT số 7: Thư giãn

– Ngồi vắt chéo chân (chân trên chân dưới), cúi gập người, hai cánh tay chạm đất.

– Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đổi chân trên dưới.

Bài tập HIIT kết hợp giữa tập luyện cường độ cao với cường độ trung bình có hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn nhiều so với các phương pháp thông thường. Tuy nhiên, mạch led nháy theo nhạc để giảm béo và có được thân hình cân đối, tất nhiên bạn vẫn cần quá trình tập luyện lâu dài, “trường kỳ kháng chiến”.

Theo : Tin tức trong nước

​7 Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Cho Chân Thon

Nhiều người tuy đã chăm chỉ tập thể dục những vẫn không thể tập trung giảm được phần mỡ ở dưới đùi, khiến bạn tự ti khi mặc quần áo đẹp và cảm thấy cơ thể chưa được cân đối. Vì vậy, hãy tham khảo 7 bài tập giảm mỡ đùi dưới đây để đôi chân nhanh chóng thon gọn. Bạn có thể chọn một hoặc vài bài tập khác nhau để tập kết hợp, thường xuyên thực hiện ba lần mỗi tuần để sớm cảm nhận thấy mỡ thừa bị đốt cháy hiệu quả. 

1. Tập pilates nhấc đùi

Pilate là một thể dục cực kỳ hiệu quả cho nhóm cơ cốt lõi, với rất nhiều động tác đòi hỏi sự vận động của cơ đùi. Bạn sẽ thực sự cảm thấy cơ đùi của mình phải luyện tập nhiều hơn các nhóm cơ khác. Động tác pilates dưới đây sẽ rất dễ thực hiện và là một trong những động tác hiệu quả nhất cho những người muốn có bắp đùi thon gọn giảm cân.

– Nằm nghiêng trên mặt sàn, duỗi thẳng chân trái, vắt chân phải lên trên, đặt hết đầu gối và bàn chân lên mặt sàn, tay thả lỏng hoặc chống tay dưới đầu.

– Hít sâu, rồi thở ra, đồng thời nhấc chân trái lên cao, giữ thẳng, co săn toàn bộ các cơ trung tâm. Rồi lại hít vào, hạ dần chân xuống.

– Lặp lại khoảng 10 đến 15 lần rồi đổi chân, nếu bạn chăm chỉ với bài tập này, chắn chắn bạn sẽ giảm mỡ đùi được hiệu quả.

2. Đứng tấn kiểu ếch

Động tác thú vị này có khả năng đốt cháy calo hiệu quả, tập trung tác động vào các nhóm cơ phía thân dưới và tăng nhịp tim.

– Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, hóp bụng, khuỵu gối xuống và đẩy hông ra sau, ấn mạnh trọng lượng cơ thể xuống đầu gối, tay với xuống mặt sàn.

– Hạ cơ thể càng thấp càng tốt, nhưng vẫn giữ thân trên thẳng.

– Nhanh chóng đẩy chân và hông thẳng lên, led đúc f5 bật chân nhảy lên khỏi mặt sàn, hai bàn chân chụm nhau và tay vung qua đầu.

– Khi tiếp đất, hai chân lại mở rộng hơn hông và ngay lập tức hạ xuống tư thế tấn khuỵu như ban đầu.

– Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần, rồi nghỉ để hít thở.

3. Đứng tấn ngang

Các động tác đứng tấn đều rất tốt cho cơ đùi, riêng với tư thế đứng tấn ngang còn tăng thêm độ khó, tác động trực tiếp đến vùng mỡ phía bên trong bắp đùi.

– Đứng hai chân sát nhau, hai tay có thể cầm thêm tạ cỡ nhỏ.

– Bước chân phải rộng ra ngoài, module led ma trận khuỵu gối xuống đứng tấn hạ sang bên, giữ chân trái thật thẳng, thân trên luôn giữ thẳng, đầu gối phải hạ hướng ra phía mũi chân.

– Ấn đầu gối bật đứng thẳng dậy, hai chân lại chạm nhau rồi lặp lại động tác tương tự với bên chân trái. Lặp lại toàn bộ hai nhịp khoảng 10 lần.

4. Đứng tấn cân bằng

Đây là tư thế thường được các vũ công chuyên nghiệp tập luyện để giữ được đôi chân thon gọn. Động tác này có thể dễ dàng kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác.

– Đứng mở rộng hai chân, mũi chân mở ra phía ngoài một góc 45 độ, ưỡn ngực cao. Bạn có thể cầm theo tạ để tăng thêm độ khó.

– Khuỵu gối, co cơ hông và cơ bắp đùi, hạ thân dưới xuống thấp đến khi đùi song song với mặt sàn.

– Bật lực từ gót chân để đứng thẳng dậy. module led full Lặp lại động tác 10-15 lần.

5. Dùng chân ép bóng

Nếu bạn có sẵn quả bóng tập thể dục thì có thể tận dụng nó để tập cho vùng bắp đùi.

– Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, đặt bàn chân lên mặt sàn, đặt quả bóng tập giữa hai đầu gối.

– Đặt hai tay sát thân người, giữ cơ dọc thân săn lại. Sau đó ép hai đầu gối vào với nhau để ép quả bóng tập. Ép càng chặt càng tốt, đừng sợ bóng bị vỡ.

– Đến khi cảm thấy không thể ép được nữa thì hơi thả lỏng đầu gối ra nhưng vẫn có độ tì vào bóng. Lặp lại động tác khoảng 20-25 lần.

6. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu trong Yoga là một tư thế đem lại rất nhiều lợi ích cho các bạn. Trong đó, Module led ma trận P10 cơ đùi được sử dụng để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể và sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả.

– Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, đặt lòng bàn chân chạm sàn, hai tay để sát người.

– Hít sâu, sau đó thở ra, đẩy hông lên cao, cố gắng tạo cho phần thân từ vai đến đầu gối thành một đường thẳng, giữ hai đùi song song với nhau.

– Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn. Lặp lại động tác khoảng 2 đến 3 lần.

7. Các bài tập sức bền

Một trong những yếu tố cốt lõi giúp bạn giảm mỡ đùi là luôn phải tập trung đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, hãy thường xuyên tập các bài tập đòi hỏi sức bền, đổ mồ hôi nhiều, tăng nhịp tim.

Bạn không cần phải đến các phòng tập chuyên nghiệp để tập các bài tập này, mà có thể chọn các hoạt động ngoài trời như chạy bộ, nhảy dây, mạch led ma trận đạp xe đạp, leo cầu thang. Bạn có thể kết hợp đan xen tập cường độ cao trong 1 phút, rồi lại thả lỏng trong 1 phút, tập liên tục trong 20 đến 30 phút, thực hiện 3 lần mỗi tuần. Bạn sẽ thấy bắp đùi của mình, cũng như các vùng cơ bắp khác nhanh chóng thon gọn, săn chắc và tươi trẻ hơn.

Chúc các bạn tập luyện tốt để giảm mỡ đùi hiệu quả và lấy lại đôi chân đẹp thon gọn, săn chắc nhé!

Theo : Tin trong nước